¿Cómo superar el estrés postraumático?

Después de una experiencia traumática las acciones, forma de pensar y comportamientos de la persona que sufrio la experiencia cambian de manera drástica, una de los principales comportamientos son:

Realizar esfuerzos para evitar pensamientos, sentimientos o interacción asociadas con el trauma así cómo también lugares o personas que reviven los recuerdos del mismo.Mostrar incapacidad para recordar aspectos significativos del evento traumático.

Una disminución del interés o participación en actividades que antes del evento traumático fueran significativas.Poseer sensaciones de desapego con las demás personas. (Mostrarse poco afectivos).

Expresar una sensación de acortamiento del futuro, es decir, no esperar volver a trabajar, continuar con la carrera o carecer de expectativas de vida normal.

Podemos hacerle frente de la siguiente forma.

En cuanto a lo psicológico, tenemos que dar lugar a las emociones naturales y no apegarnos y cerrarnos a las emociones pasadas, volver a la vida que teníamos antes, seguir con la rutina, tener un plan de vida a seguir , así como también dar espacio a la autosatisfacción.Es importante también tener una buena forma física y tener un horario dedicado para ocios y demás actividades y sobre todo fomentar un pensamiento positivo,Deja tu comentario, ¿qué te ha ayudado a superar algún estrés pasado?

¿ Padeces de frustración, tienes tensión muscular, hablas muy rápido, sientes inseguridad o tartamudeas? Aquí la posible explicación

Si tú o alguien que conoces sufre de estos síntomas, puede que sea el resultado de la vivencia de una situación traumática en su vida. A menudo nos vemos expuestos a situaciones de que demandan demasiado de nosotros que nos generan experiencias negativas y que a la larga no nos dejan nada más que estrés, y no porque seamos débiles o estemos menos capacitado psicológicamente, es simplemente que la constante exposición a este tipo de situaciones, poco a poco nos genera un estrés del que no nos percatamos en un principio al ser vivencias diarias.

¿Cuantas veces no hemos escuchado la frase: "Odio a mi jefe" o "No quiero ir a trabajar"?, estas son frases cliché que son comúnmente ocupadas por empleados que viven este tipo de situaciones día a día, peleas con superiores o compañeros, desigualdades laborales, pésimo clima laboral, pobres relaciones interpersonales, son solo algunas de las situaciones que pueden generarse en los trabajos y no solo los trabajos sino también en cualquier practica diaria necesaria para cumplir nuestras responsabilidades ya sea relaciones de estudio con compañeros o mala relación con un profesor.

La vivencia diaria de este tipo de situaciones en las que un agente causante de estrés es demasiado fuerte, puede llegar a generar un estrés laboral hasta a la personas más fuertes psicológicamente, y afectar gravemente a los menos capacitados generándoles una aversión y predisposición ante ese tipo de situaciones y no solo eso, pueden causar diferentes problemas fisiológicos, motores y cognitivos, como aumentos en la tasa cardíaca, tensión muscular, dificultad al respirar, tartamudeo, indecisión, etc.

Como vemos son situaciones muy concretas y puntuales que al identificarlas podríamos minimizar sus efectos. 

¿Conoces a alguien en esa situación? ¿sabes de alguien con esos síntomas? ¿Que piensas?, deja tus ideas, pensamientos, comentarios o punto de vista al respecto.

¿Cuáles son las formas más efectivas de afrontar el estrés?

Cualquiera que sea su fuente, el estrés requiere que lo afrontemos, es decir, que hagamos esfuerzo cognoscitivo y conductuales para manejar el estrés psicológico.

Los psicologos distinguen entre dos tipos generales de afrontamientos:

• Afrontamiento directo:

Que se refire a esfuerzos intencionales por cambiar una situación incomoda, tiende a estar orientada al problema y a concentrarse en el problema inmediato. Cuando estamos amenzados, frustados o en conflicto, tenemos tres opciones básicas de afrontamiento directo: Confrontación, negociación o retirar. Por ejemplo: cuando nuestras necesidades o deseos se ven frutrados podemos tratar de eliminar los obstáculos entre nosotros y nuestras metas, también podemos retirarnos de manera singular, cuando somo amenazados podemos tratar de eliminar la fuente de la amenaza ya sea atacándola o escapando de ella.

• Afrontamiento defensivo:

Se refiere a diversas formas de autodaño que proporcionan un medio de proteger nuestra autoestima y reducir el estrés. Este tiende a orientarse hacia la emoción y a concentrarse en nuestro estado mental. Por ejemplo: akregresar al estacionbamiento descubre que alguien ha dañado su carro nuevo y ha avandonado la escena. en tales situacones mucha gente adopta atomáticamente los mecanismos de defensa como forma de afrontamiento.

Trastornos del Estrés Postraumático

Los trastornos más comunes que genera la experiencia traumática y que están intimamente relacionadas con los síntomas, podemos mencionar:

·         Ataques de Pánico

Los individuos que tienen un trauma, muy probablemente experimentarán ataques de pánico cuando son expuestos a situaciones relacionadas con el evento traumático. Estos ataques incluyen sensaciones intensas de miedo y angustia en la que se presentaran los síntomas antes mencionados (taquicardias, sudoración, nauseas, temblores).

·         Depresión

Estos episodios de depresión pueden ser tan simples como falta de interés en las actividades diarias y descenso de la autoestima; pero en casos extremos ideas suicidas recurrentes. Estudios recientes muestran que al menos el 50% de las victimas de las violaciones muestran deseos suicidas.

·         Ira y agresividad

Es la reacción más común entre los pacientes con traumas. Los médicos que tratan con ellos usualmente temen el éxito terapéutico por las actitudes iracundas de las personas.

    ·         Abuso de drogas

Como el alcohol como “salida fácil” a los recuerdos continuos y la depreción. Desde luego esto empeora el proceso de recuperación de la persona, ya que es el mismo quien prologa la situación de sufrimiento y rechaza la ayuda u orientación.

Síntomas del Estrés Postraumático

Síntomas

Quien sufre de estrés traumático vuelve a experimentar el suceso constantemente, a través de sueños y recuerdos aterradores del evento y tiene la sensación de estar pasando otra vez por la misma experiencia. También los sujetos que sufren de este, se entristecen o se muestran diferentes cuando es la fecha del aniversario del acontecimiento que los ha marcado. Pero todos estos síntomas y otros más se clasifican en tres categorías principales:

1. "Reviviscencia" o vivencia repetitiva del evento, la cual interfiere en la vida cotidiana de la persona: sueños repetitivos del hecho, recuerdos reiterativos, acompañados por reacciones físicas.

2. Actitud de evasión: Sentimientos de despreocupación e indiferencia, incapacidad para recordar aspectos importantes del trauma, falta de interés en las actividades normales, menos expresión de estados de ánimo, aislamiento de las personas, lugares u objetos que hacen recordar el evento, etc.

3. Excitación o sobresalto: dificultad para concentrarse, respuesta exagerada a los estímulos que causan sobresalto, actitud de“hipervigilancia”, irritabilidad o ataques de ira, dificultades para dormir.

Estos y otros síntomas, en la mayoría de los casos, disminuyen de manera significativa durante el tratamiento, sin embargo en ocasiones, y dada su gravedad, pueden requerir intervenciones adicionales específicas como medicamentos especiales, etc.

Las personas que lo padecen pueden experimentar sentimientos de culpa, desde que fueron los causantes del hecho, porque fueron ellos los sobrevivientes y no otros (denominada “culpa del sobreviviente”), que son expresión de la autoexigencia irracional provocada por el dialogo y el remordimiento interno de la persona; además de sentimientos de vergüenza, hostilidad y síntomas fisiológicos como: mareos, desmayo, taquicardia, fiebre, dolor de cabeza y palidez.

Si una persona se repite con frecuencia cuestiones como "¿por qué?, ¿por qué a mí?, ¿qué he hecho para merecer esto?, o algunas otras cuestiones que generalmente no tienen una respuesta racional, y que sólo sirven para activar más dolor, más ansiedad, más impotencia, etc., se estará aumentando la probabilidad de desarrollar este trastorno de ansiedad.

Actualmente no existen muchos exámenes que puedan realizarse para diagnosticar el trastorno de estrés traumático. El psicólogo que se encargue de estos casos médicos debe considerar el carácter multidimensional y complejo de estos trastornos. Una buena primera técnica a utilizar es la entrevista global.

Su diagnóstico se determina sólo por la presencia de estos síntomas antes mencionados, luego de que se sabe que el paciente ha experimentado  un trauma extremo, pero el médico deberá realizar también exámenes físicos y psiquiátricos para descartar otras enfermedades.

Ejercicios de Relajacion:Técnica Yoguica

Paso 1: Aprendamos a respirar Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.


Paso 2: Buscar un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiracion lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiracion completa. Céntrese primero en la respiracion abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular... concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando... (3 minutos).
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).
Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración... En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión... Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso... Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).

Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).

Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos).

Paso 8: Incluso... los órganos internos... Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado... casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)

Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute).

Causas del Estrés Postraumático.

Las causas del estrés postraumático se desconocen pero hay factores psicológicos, genéticos, físicos y sociales involucrados, por lo tanto, cambia la respuesta del cuerpo al estrés. Y alguna de estas causas deben buscarse en tres momentos en especial relacionados con la situación traumática:

·         Datos existentes antes

·         Durante

·         Después del trauma.

Algunas causas del estrés postraumático que pueden influir son rasgos de la personalidad como el ser dependiente, o comportamiento sociopático que imposibiliten a la persona hacer frente a una situación traumática o altamente estresante.

Si la persona en su vida vivió alguna situación traumática, ésta puede servir de antecedente para que una nueva situación sea altamente posible de convertirse en un evento traumático. También puede aparecer luego de un desastre natural como una inundación o un incendio, o como una guerra, un encarcelamiento, un asalto, maltrato familiar o violación.

Los ataques terroristas de septiembre 11 de 2001, en los Estados Unidos, pueden haber causado trastorno de estrés postraumático en algunas personas involucradas, en personas que presenciaron el desastre y en aquellas que perdieron amigos y parientes. Estos tipos de acontecimientos pueden producir estrés en cualquier persona, pero no todas sufren este trastorno.